trening lydek

Hej hej. ^^ Plecy mnie bolą po wczorajszym treningu… Dawno tak dobrze ich nie czułam. Chyba mnie gdzieś przewiało, bo czuję, że mnie przytyka… Mam nadzieję, że nie będę chora, pogoda nie sprzyja niestety zdrowiu, a ja jestem bardzo podatna. Łatwy cel ze mnie. %-) Wstałam w pełni sił, wyspana. Poleciałam na trening - było bardzo fajnie, mało ludzi [...]

Dziś wpadł trening klatki i dodatkowo łydek 1. Pompki na poręczach 4x20/12 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8, 3x8/12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4. Rozpiętki na bramie w czterech różnych ułożeniach 4x20 5. Dipsy 3x15 6. Spięcia łydek na suwnicy 5x30/20 7. Osiołki 3x20 8. Spięcia łydek siedząc 3x15 Cardio 45min schody. Trening bardzo [...]

[...] każdych 10 powtórzeniach 10kg mniej 4. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x15 5. Dipsy 3x12 6. Spięcia łydek na suwnicy 6x20 7. Spięcia łydek siedząc 4x20/15 Schody 45min Udany trening, Na start rozpiętki fajnie rozgrzały klatkę, Już na pierwszych wyciskaniach hantlami pojawiły się żyły na klacie, co dodatkowo zachęciło do treningu, mimo zmęczenia. [...]

[...] siady mimo redukcji poszły rekordowo 200kg x3. Wykroki spaliły czworki. Teraz caly dzien odpoczywać i jesc.. https://youtu.be/eur1Uu41wso Waga 84.4kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T /SFD/2018/1/21/b5a8aa5ddfec4fbb83c6bc94ca0e8db2.jpg [...]

[...] dwojki, lydki i posladki dosłownie odmawiają posłuszeństwa. Wykroki z 60kg na plecach, Przysiady nisko, z dopieciem pośladków, powolny ruch ekscentryczny. Micha bez zmian. Waga 84.3 w dodatku posladek sie odslania ;) 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T

[...] + 8. Spięcia łydek na smithie 4x25 Cardio 45min rowerek Trening łap bez zmian, jedynie powtórzenia trochę się różniły. 1 ćwiczenia łączone i wypłukany strasznie. Reszta treningu jakoś poszła. Na koniec brzuch + łydki. Brzuch fajnie suchy się robi, łydki pocięte jak nigdy. Waga 80.1 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 20W (Po [...]

Wczorajszy trening czworogłowych i lydek: prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria po 80kg na strone 12powt 2 sria po 90kg na strone 10powt wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 12powt lydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] szybkie "puchnięcie" to trzeba przystopować.Jeżeli organizm się szybko "nasyci"to dalej już w większości będzie odkładał tłuszcz. Myśle,że taka objętośc i częstotliwość treningu łydek mi wystarcza. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie [...]

[...] Ciebie. Jestem odpowiedzialny, kompetentny, solidny, pracowity, uczciwy. Dane: Imię i nazwisko: Szymon Bytniewski, wzrost: 168 - 172 cm, aktualna waga: 72 kg, staż treningowy: 3 lata. Przykładowy trening: Poniedziałek: Martwy ciąg 3 serie / 8 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie / 10 powtórzeń Podciąganie nachwytem; szeroko 3 serie / 10 [...]

trening czworogłowych , dwugłowych oraz łydek prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 3 serie 15-20powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

[...] idzie progresowanie? Masz rację, jakoś się boje ,że biust zrobi się płaski totalnie %-) Tak sobie wkręcam. Dziś zrobiłam rekord z przysiadem bo aż 30 kg. :-) Całkowity trening: Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Wykroki 3*12na noge 7kg x 10p x 3 s Ht 4*20 ze sztangą 25kg x 9p x 3s. irytuje [...]

22.06.2017r Dziś znów DT! Tym razem wypadło na trening nóżek. Mega ciepło, upał i do tego nogi - średnio mi się to widziało... ale jakoś poszło :-P Męczy mnie mocno taka pogoda, oczywiście jak trzeba siedzieć w pracy. Bo nad jeziorko, na basen czy coś zawsze chętnie. Tylko patrze na prognoze i oczywiście weekend jak zwykle - deszcz, inaczej być [...]

Tu wrzucam opis tej metody znaleziony w jednym z tematow-link poniżej tekstu PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa [...]

No ten trening łydek ciekawie wyglądał nie powiem 8-) .. hehe

W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare mięso ) i trudno było zmieścić [...]

SFD/Images/2015/7/22/6278357d337b48cf94c03436098918bd.jpg WTOREK Dziwny dzień. Mało wyspany znowu, trudno spać w taką pogodę trening. Znam już przyczynę zatkanego ucha...ciśnienie. Dziś na chwilę wylądowałem w szpitalu 220/120 Ogólnie oprócz złego samopoczucia większych skutków ubocznych nie ma Trening zrobiony ciężko mimo ciśnienia. Od jutra [...]

[...] na suwnicy wąsko b) Spięcia łydek na suwnicy 4x 12+15 7. Wypychanie na suwnicy wąsko duży cięzar 4x 8/8/10/10 + drop potrójny 8. Wyprosty nóg na maszynie 1x 50 po treningu: 45min cardio Co tu dużo pisać... :-D Wystarczy spojrzeć na rozpiskę treningu %-) Jednym słowem terror :-) Jak widać nie dość, że same łączone, super serie i dropy [...]

[...] jest właśnie zaadoptowanie się. Automasaż i przyzwyczajanie się czeka mnie przez najbliższy miesiąc, później dojdą opaski jako element poprawiający komfort. Wczorajszy trening BENCH PRESS DAY Bench Press - 5x40 5x45 3x553x65 3x75 5x82 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Clean - 2KB32 - 5x5 Kettlebell Snatch - KB24 - 7x12 L/P [...]

[...] 4. Dałbym tu "spacer" z jedną ciężką sztangielką lub jakieś ćwiczenie a jak nie masz miejsca to coś na brzuch innego Nie ma tu łydek - jak masz ochotę je poćwiczyć to w treningu B możesz dać wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką stojąc na jakimś podwyższeniu. Trening jest w superseriach - czyli wykonujesz tą parę ćwiczeń na przeciwstawne [...]

No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]